瞑想始めました。寝落ちに注意

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曇り

蒸し蒸し

汗じわ~~ん

扇風機くるくる

そうだ

ホットコーヒー飲もう

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目次

深い癒しの音楽・・・・・

そうだ、瞑想しよう

突然、思いついた布団に入る5分前

心を落ち着かせる音楽とともに瞑想をしようと

YouTubeで音楽を探すこと10分・・・・・

早く寝なさいよ!!

と思いつつもやめられない

見よう見まねで10分の瞑想を行うことに・・・

瞑想が終わり、再び、YouTubeの音楽検索。

528Hzの癒しの音楽とか書かれていて、

「なんだか良さそう(*^^*)」

と3時間バージョンの音楽をかけて寝ることにしました。

ところが・・・・・

熟睡できたり、ストレスが解消されたりするどころか、

むしろ、神経が興奮してしまい

眠れない・・・・・

と変な気持ちの高ぶりで目が覚め、タブレットを思いっきり消しました。

528Hzはソルフェジオ周波数のひとつで、脳や体が無意識に快感と感じる音

LETTRE DU NATURE
ソルフェジオ周波数528hzの聴き方と効果|副作用や危険はある?より引用

私には、無音のほうが快感と感じたようです。

その後、3分くらいで心地よく寝落ちしました

瞑想とマインドフルネス

今、流行の瞑想。

ネットで調べるといろいろなやり方等が出てきて

マリアナ海溝バリに深い・・・

とすでに若干のストレスが・・・・・

マインドフルネスとは

「今ここにいる状態」

を指し、ありのままのその瞬間を受け入れることらしく

その心の状態にすることを瞑想と呼ぶらしいのです。

たった一つのことにだけに意識を向ける

雑音が多い日常ではなかなかむずかしいこと

しかし、

瞑想のもたらす効果は実証されており、
Apple、 Google、 Facebook社と名だたるグローバル企業が
そのプログラムを取り入れているほど。

具体的な瞑想の効果は

  • 集中力の向上
  • ストレス・不安の緩和
  • 睡眠の質の向上
  • ポジティブ思考    などなど・・・

やり方はたくさんあるのですが、
一番ポピュラーなのが、

  • 背筋を正し、
  • 鼻で呼吸をし、
  • 意識を呼吸に合わせる

1分からできる瞑想

自分のためだけに使う1分の極上の時間

おまけにタダ

やらない手はない!

SINGLE TASK 一点集中術 デボラ・ザック著

「SINGLE TASK 一点集中術」デボラ・ザック著は、
まさに1点に集中することが
どれだけ効果を上げるかということを
セツセツと説いている書籍です。

あれも、これもと手を付けてしまうと、結局、効果が上がらず、
いい結果を残せなくなるのだとか。

何より、人からの評価も下がり、いいことはひとつもなし!

人間の脳は、マルチタスクに順応できないらしく、
基本、
シングルタスクで処理するようにできています。

簡単に言うと、

スマホを片手に自転車に乗っているのはマルチタスク

「簡単だぜ!」と思っていても、

脳が、スマホを見たり、前を見て道路の状況を見たりと
タスクスイッチングをしているだけで、
マルチタスクが出来ているわけではないのだそう

つまり、集中しているようで、気が散っているということらしいです。

また、人間関係でも、今、目の前にいる人を大切にする

いるかいないかわからない、スマホの中の人や、
その場にいない人に神経を使うというのは、
相手の人に対して不信感を与え
自分への評価が下がるのでやめたほうがいいとも
書かれていました。

先日、そのことを身をもって体験することがありました。

仕事場で、一緒に作業をする人から
声掛けをしてもらったのですが、
他の事に気がそれてしまい、
目の前にいる人のことを少しおろそかにしてしまったのです。

せっかく、声を掛けて、これからの1日の仕事を
お互いに気持ちよくしていこうというのに、
目の前の人に集中せず、他の人のことを視野に入れようとしてしまった。

今この瞬間に集中する

このことなんだ・・・・

と、ふと実感した経験でした。

ちなみに

YouTubeでも、この本の解説動画がたくさん出てますので、
興味が沸いたら

で検索。

さて、今日も瞑想をしてから寝ることにしましょう

でも、音楽は外しますよ

だって、

寝ることに集中したいも~~ん(≧▽≦)

これぞ、“シングルタスク”なり

Today’s one-phrase English  ~ fire sale ~

fire sale    格安の、処分セール

fire 火事で焼けて売れ残ってしまった商品を売りつくすことから、

処分品、投売り という意味の単語です。

I went to  a fire sale, and I found a diamond ring with unbelievable price!

Lucky me!
処分品
セールに言ったら、信じられない値段のダイヤの指輪をみつけたの!
運がいい!

 

It’s a fire sale and everything must go
何でもかんでもたたき売りね

 

引用・SUPERNATURAL 2 最終回より

 

マリー
マリー

Thank you for sharing your time with me
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました (*^▽^*)

 

 

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