ストレッチを一応日課にしています。
朝起きて５分
夜寝る前、10～15分
と短いですが、体がすっきりします
にゃ～～ん
ストレッチの効果
ストレッチとは体の筋肉を意図的に伸ばす運動であり、
疲労回復やけがの予防などに効果があるとして注目されています。
【ストレッチに期待される効果】
・疲労回復に効果的
・ケガの予防
・肩こりや腰痛の改善
・免疫力のアップ
・良質な睡眠を期待できる
といいことずくめ
ひとつのストレッチを行う際、
２０秒以上でないと効果が得られないらしい
そして、６０秒以上でも効果がない
30～60秒の間がゴールデンタイム
そしてどのくらいの時間行えば効果が出るのかというと
1日トータルで20～40分くらいだそうです。
何よりのポイントは
呼吸を必ずする！ こと
つい、力んじゃうと忘れてしまいがちですが、
呼吸をきちんとすることで、筋肉がしっかりと伸びます。
おすすめストレッチYouTube 3選
いつも利用させていただいているYouTube動画から紹介させていただきます。
1） B-life
Mariko先生が5分からできるヨガ動画をアップされています。
ヨガ以外にも痩せるためのワークアウト動画もあり
登録者まもなく300万人という大人気チャンネル
3分からできるストレッチを紹介しているので、
時間のない時、ちょっと疲れが溜まってきた・・・というとき
ぜひ、おすすめの動画満載です！
こちらのヨガベースのストレッチ多め
3） オガトレ
理学療法士の経験をもつオガトレさんがストレッチ動画紹介
5分くらいからあるので自分の時間に合わせてできます
オガトレさんの優しい声で癒し効果もあるかも？！
以上、おススメチャンネルでした。
寝る前に少しでもストレッチをすると、次の日、体が軽くなっています。
無理をしないで、心地よく体を動かすことは、次の日へのストレスもなくすことかも？
すっきりとした朝を迎えよう！
Today’s one-phrase English ~ Where are (were) we？~
誰かと話していて、途中、他の人から話しかけられてしまった
また、話を戻す時「どこまで話したっけ？」と
話を戻したいときに使うフレーズです。
Sorry about the interruption. Where were we?
中断してすみません、どこまで話しましたっけ？
電話・トイレなどなど
会話が中断したり、他の話題を話したりして
それまで話していた話からずれることはよくあること
本線に戻したいとき、このフレーズを使うと便利
ちょっとした仕切り直しもできて、また会話が弾みそう
ぜひ、使ってみて！
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました(*^▽^*)
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